الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
"سبحان الله وبحمده عدد خلقهِ ورِضَا نفسِهِ وزِنُة عَرشِهِ ومِداد كلماته"
http://3arabisoft.blogspot.com/


شاطر
 

 نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Moora
سيدة جميلة
سيدة جميلة


عدد المساهمات : 31
نقاط : 91
تاريخ التسجيل : 15/11/2013

نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل Empty
مُساهمةموضوع: نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل   نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 22, 2013 5:24 pm

النظام الغذائي الصحي المتكامل خلال الحمل أمر لا بد منه لصحتك وصحة طفلك القادم، لذلك نقدم لك 5 نصائح تضمن لك التغذية الصحية السليمة خلال الحمل.
1-تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصي بها

تناول المكملات الغذائية الموصوفة من الطبيب تضمن امدادك بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها، مثل حامض الفوليك، والحديد، والزنك، واليود، وفيتامين D والكالسيوم، وفيتامين A.
2-مراقبة الزيادة في الوزن

المرأة الحامل تحتاج الى 300 سعر حراري إضافي يومياً أي ما يعادل كوب من الحليب وحبة فاكهة. ويجب ألا تتخطى الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل 10 الى 17 كيلو جرام. لذلك يجب عدم الافراط في تناول الطعام حتى لا تعانين من مشكلة زيادة الوزن بعد الولادة.
3-تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

يجب أن يحتوي غذائك اليومي على جميع العناصر الغذائية وذلك كالتالي: تناول 6 حصص من الخبز الكامل الحبوب أو الحبوب المدعمة، الأرز أو المكرونة البني، 3 حصص على الأقل من الخضروات ومثلهم من الفواكه ،4 حصص من البروتين، مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا المجففة و4 حصص من الحليب القليل الدسم، واللبن الزبادي، أو الجبن.
4-الحد من تناول الدهون

الدهون يجب أن تشكل ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل. قللي استهلاكك من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة والقشدة والأطعمة الصعبة الهضم.
5-شرب الكثير من السوائل

يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من السوائل يومياً والماء هو أفضل اختيار لهذه المهمة. احرصي أيضاً على تقليل استهلاك العصائر الصناعية لأنها عالية في السعرات الحرارية، كما يجب أيضاً الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح بسيطة للتغذية الصحية خلال الحمل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» كيف تعنين بشعرك خلال فترة الحمل
» كيف تقوم بالدردشة مع أصدقاءك فى الفيسبوك من خلال برنامج سكايبى (طريقة بسيطة)
» نصائح بسيطة للتخلص من حب الشباب بصورة طبيعية
» أفضل العادات الصحية
» أفضل الخلطات الصحية لتفتيح لون الشعر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سيدتى الجميلة :: منتدى الأسرة :: الأمومة والطفولة-