تعتقد الكثير من السيدات بأن تناول الفيتامينات، والمكملات الغذائي أو وضع الزيوت و الكريمات و الخلطات على الشعر وحده كاف للحصول على شعر قوي، ولكن في الحقيقة، تناول حمية غذائية صحية هو سر نضارة وحيوية بشرتنا وجلدنا وشعرنا.


أسرار الأطعمة الخارقة:

1. السلمون

سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية الاوميغا-3 ، والحديد، وفيتامين ب-12. وتساهم هذه الفيتامينات والأحماض في زيادة لمعان الشعر، وتقلل من جفاف فروة الرأس، وتسرع نمو الشعر.

2. البيض

من منا لا يحب البيض، البيض المسلوق غني بالبيوتين، وفيتامين ب، وخصوصا الحديد، الذي يحمل الهموغلوبين الى بصيلات الشعر ويغذيها ويجعلها تنمو بطريقة سليمة.

3. المكسرات

حفنة من اللوز، والجوز، والكاجو، والجوز البلدي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر بسبب محتواها العالي من الزنك. بينما يحتوي الجوز البلدي على مستويات عالية من اوميغا-3.

4. الفواكه الملونة

الفواكه كلها مفيدة ولكن المانغو، والفراولة، والكيوي، والاناناس والدراق غنية بشكل خاص بفيتامين ج، الاساسي لتكوين الكولاجين الذي يمنح الشعر تركيبته المميزة.

5. الالبان قليلة الدسم

بالاضافة الى فيتامين د، ب 5 ، تحتوي الالبان والاجبان على الكالسيوم، العنصر الاساسي في تكوين الشعر.

6. البطاطا الحلوة

البيتا كاروتين، مضادات التأكسد وفيتامين أ، الموجودة في البطاطا الحلوة، تجعلها مغذية وهامة جدا في بناء خلايا الشعر. نقص فيتامين أ يسبب الجفاف، تساقط الشعر وزوال لمعان الشعر.

7. الخضار الورقية

الخضار الورقية مثل السبانخ وأوراق اللفت، والبروكلي كلها مصادر مميزة من فيتامين أ، وفيتامين ج. وتساعد هذه الفيتامينات في زيادة السيبم، الزيوت الطبيعية لفروة الرأس التي تعمل مثل مرطب للشعر.

8. المحار

يحتوي المحا على الزنك، الذي يساعد على نمو الشعر ويحافظ على الغدد الزيتية في الشعر تعمل بشكل سليم. مستويات الزنك المنخفضة تسبب تساقط الشعر وضعف نموه، كما تسبب القشرة وجفاف فروة الرأس.

9. العدس

العدس مصدر رائع أيضا من الزنك، البيوتين، والحديد. البروتين النباتي اساسي لنمو الشعر وتقوية البصيلات وزيادة النمو أيضا. يعمل البروتين على منع جفاف فروة الرأس وبالتالي يقلل من الاصابة بالقشرة والمشاكل الاخرى التي تصيب الشعر.

10. الدواجن

الدجاج من افضل الاغذية الغنية بالبروتين والتي تساعد في نمو صحي للشعر. يحتوي الدجاج على الزنك، الحديد، وفيتامين ب الذي يساهم في قوة الشعر.