الارتباط بين الأغذية والحياة الجنسية لدى البشر قديم قدم التاريخ، وكثيراً ما نصادف معلومات عن حضارات غابرة أشارت إلى نوع معيّن من الغذاء على أنه داعم جيد للمعاشرة الزوجية، وتم تجريب الكثير من الأغذية والمشروبات والأعشاب، واستطاعت بعض هذه المواد إثبات فعاليتها في هذا المجال.


ورغم أن العصر الحديث استخلص بعض المكملات الغذائية كالأدوية أو غيرها، في سبيل تحسين المعاشرة الزوجية بين الزوجين، إلا أن غالبية الأطباء يستمرون بتقديم النصائح حول أهمية المواد الغذائية الطبيعية، ويؤكدون أن الوجبات الغذائية المكوّنة من الفواكه والخضار والألياف تعتبر نظاماً غذائياً هاماً في الحياة الجنسية
وبما أن الغذاء هو مورد الطاقة اللازمة للجسم لكي يساعده على أداء وظائفه المختلفة ومن أهمها الوظيفة الجنسية والتغذية المتكاملة تساعد على أداء جنسي أفضل، في الرغبة الجنسية والأداء الجنسي وتكون المنى والقدرة على الإنجاب وأيضاً الدورة الشهرية ومتاعبها والحمل والولادة.
ويبدو ان فيتامينات ” ب” تزيد الرغبة والقدرة الجنسية اكثر من جميع العناصر المغذية والأشخاص الذين يعانون ضعفا فى الناحية الجنسية يجب ان يتبعوا نظاما غنيا بفيتامينات ” ب” لأن نقص احد هذه الفيتامينات من شانه ان يضعف الغدد الجنسية وفيتامين “أ” هام بصورة خاصة للبروستاتا والخصيتين وهو الذى ينظم العادة الشهرية للمرأة ولذا يجب تناول كميات مناسبة منه عن طريق الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة وزيت كبد الحوت.
والنساء اللواتي ينقصهن اليود لا يشعرون برغبة جنسية ويعانين اضطرابا فى مواعيد الدورة الشهرية وتكون العادة مصحوبة بالصداع وفيتامين “ج” ضروري جدا فنقصه عند النساء يؤدي الى نزيف مفرط وألم أما فيتامين ” هـ” وهو الذى يسمي فيتامين الاخصاب فلا يظهر مفعوله في تهييج الرغبة الجنسية إلا إذا كانت كمية ما يؤخذ منه كبيرة وهو بالتأكيد يتلافى العقم عند الرجال وضرورته واضحة فى تكوين المني ولذا يجب تناول هذه الأغذية كل يوم والامتناع عن الأغذية المنخولة والمصفاة لأنها فقيرة في فيتامين “هـ” بعض الاطعمه المفيده.
ا
لتمر
التمر هو البلح ويعتبر من أكثر الثمار تغذية للبدن فقد ثبت أنه مقو للعضلات والأعصاب ومؤخر لمظاهر الشيخوخة، وتضاهى قيمته الغذائية بعض أنواع اللحوم والأسماك حيث يحتوى على كمية كبيرة من الفوسفور وعلى كمية عالية من الفيتامينات.
ولكن لكى يكون التمر غذاء كاملاً ومقوياً جنسياً فقط أضف إليه اللبن وإذا أضيف إليه كذلك القرفة والحليب.
كما أن التمر أيضاً مقو للكبد وملين للطبع ويزيد فى القدرة على المعاشرة الجنسية ولا سيما مع حب الصنوبر من مميزات التمر أيضاً أنه من الثمار المهمة فى تكوين السائل المنوى عند الرجل ومغذ للأعصاب والخلايا الجنسية عند كل من المرأة والرجل.

الجزر
نبات الجزر غني جدا بفيتامين “أ” خاصة فى الجزر الأصفر وهذا الفيتامين يزيد من خصوبة الخلايا التناسلية الموجودة فى المني كما أنه يزيد ايضا من خصوبة الخلايا التناسلية فى المبيض وهذا الفيتامين يزيد من مقاومة الجسم عامة.

البقدونس
زيت البقدونس يفيد فى علاج حالات الضعف الجنسي كما يفيد فى علاج اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء حيث تستخدم الجزاء الهوائية من النبات فى عمل شراب مفيد فى علاج آلام واضطرابات الدورة الشهرية.

الخس
يعتبر الخس من أفضل الأغذية كمقو للقدرة الجنسية وكان قدماء المصريون يطلقون عليه اسم ” نبات الخصوبة” ويحتوي زيت الخس على فيتامين “هـ” الذي يمنع حدوث العنة مثير للرغبة الجنسية إذا اخذ بكمية كبيرة ويفيد في علاج العقم عند الرجال أما عند النساء فان فيتامين “هـ” يمنع عسر الولادة والطلق المبكر ويمنع حدوث الإجهاض.

الكرفس
يفتت شهوة ألباه من الرجال والنساء ولذا تمنع المرضعة منه لأنه يهيج ألباه ويقلل اللبن.

العسل
منشط جنسي حيث يحتوي العسل على مواد منشطة جنسيا هي فيتامين “هـ”.


الأسماك
تتميز الأسماك والحيوانات البحرية الأخرى مثل الجمبري وسرطان البحر باحتوائها على نسبة عالية من اليود وهو عنصر هام جدا في الرغبة والعملية الجنسية كما يحتوي السمك على نسبة عالية من الفسفور.


الزنجبيل
الزنجبيل مقو للجنس ذكره داود النطاكي فى تذكرته فال ” الزنجبيل يدر الفضلات ويفرز الماء ويهيج ألباه جدا“


اللحم والبيض
إن اللحم والبيض يحتويان على أفضل أنواع البروتين ويعتبران من الأغذية الهامة للبدن وخير معين للنشاط الجنسى.
وعلى الشخص تناول ما يعادل جراماً واحداً لكل كيلوجرام من وزنه أو على الأقل ربع دجاجة وسمكة متوسطة.
ولا مانع من تناول قدر مماثل من اللحم الأحمر كبديل فى بعض الأيام للتوازن فى الغذاء اللازم للجسد.
الجرجير
الجرجير من النباتات الخضراء المعروفة قديماً. والعرب أول من عرفوا الجرجير ووصفه أطباؤهم بأن شرب عصير أوراقه وأكل بذوره يقوى الجنس ومدر للبول وهاضم للطعام وملين للأمعاء، ويحتوى الجرجير على نسبة عالية من فيتامين (أ) والحديد والألياف النباتية.
والجرجير طبقاَ لرأى الأطباء العرب يهيج الشهوة الجنسية جداً وهو يحركها ويقوى على الممارسة الجنسية.


العنب
وهو من الفاكهة المحبوبة للكثير وهو من فاكهة الصيف اللذيذة والمشهورة وهو منشط جنسى طبيعى حيث إنه ينقى الدم من الرواسب الضارة فيزيد من كفاءة الأعصاب فى نقل الرسائل والاستجابة للمؤثرات، بالإضافة إلى أنه يعين الشخص على الثبات النفسى والتخلص من القلق والمخاوف التى تفسد العملية الجنسية.


البصل
أكل البصل يحفظ الصحة ويطيل العمر، وقد ثبت أن مفعول البصل لا يبطل مهما كان البصل مشوياً أو مسلوقاً أو مقلياً وذلك بالإضافة إلى الصورة الطازجة. يحتوى البصل على زيوت طيارة ونسبة عالية من الكبريت وقد وصفه أطباء العرب القدماء بأنه مهيج للقدرة الجنسية، وماء البصل يدر الطمث وملين طبيعى. البصل يزيد الشهوة الجنسية إذا ما قطع ونقع فى الخل وله منافع صحية كثيرة على الجسد بالإضافة إلى تفتيق الشهوة وتهييج الجنس ويزيد فى المنى ويحسن اللون.


الزيتون
الزيتون الأخضر بارد يابس وهو جيد للغذاء ومقو للمعدة ومثير للشهوة الجنسية ، أما زيت الزيتون فيستخدم فى: المحافظة على جمال البشرة وعلاج تشققات الجلد.
حبة البركة
تطحن حبة البركة وتخلط جيداً بزيت الزيتون و”اللبان الدكر” ويؤخذ منها لعدة أيام فهى تزيد فى الشهوة الجنسية وتنشط الشبق بعد اليأس.


الفول السودانى
وهو من الأطعمة الشعبية المعروفة بكثرة، وقد عرف أن الفول يزيد المنى ويقوى الرغبة والعمل فى الممارسة الجنسية والفول السودانى يحتوى على نسبة عالية ووفيرة من الألياف والبروتينات والدهون النباتية لذلك فهو مصدر غنى بالطاقة وهذه الطاقة مطلوبة فى أداء العملية الجنسية.


القرفة
القرفة من التوابل المعروفة والمشهورة وهى شجرة دائمة الخضرة قشورها عطرية تحتوى على زيت عطرى طيار ومنبه.
تستخدم قشور القرفة فى عمل شراب القرفة المنشط للدورة الدموية والقوة الجنسية.
ويفيد شراب القرفة فى حالات اضطراب الدورة الشهرية. ويدخل زيت القرفة فى صناعة بعض مستحضرات التجميل السائلة والجافة.


طبق السلطة
لعل من أكثر المأكولات التى تساعدك على زيادة القدرة الجنسية بدون زيادة فى الوزن هى طبق السلطة الخضراء، والذى يمكن أن يلعب دوراً هاماً وأساسياً فى الحياة الجنسية.
ويجب أن يتكون هذا الطبق من طماطم وبقدونس وجرجير، لذا يجب أن تحرص الزوجة على توفير طبق السلطة يومياً إن أمكن فى وجبتى الغداء والعشاء.


الشوكولاته السوداء
رغم ما يشاع عن الشوكولاته وأضرارها التي تسبب السمنة أو ترفع الكوليسترول، إلا أن هناك أساطير تحكي عن القدرة التي تقدمها الشوكولاته السوداء في مجال المعاشرة الزوجية الناجحة، خاصة وأنها تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، والكافيين، وهما من المكونات التي يمكن أن تزيد من تدفق الدم في بعض الأجزاء الحساسة من الجسم، وتساعد على زيادة المشاعر الدافئة بين الزوجين.
وحسب بعض الدراسات العلمية التي أجريت مؤخراً على الشوكولاته السوداء، فقد ثبت أن الأشخاص الذين قاموا بوضع الشوكولاته على ألسنتهم حتى تذوب، ارتفع لديهم معدل نبضات القلب، ونشاط المخ.
وتؤكد الدراسات أن هذه النتائج لا تعني أن جميع أنواع الشوكولاته قادرة على إحداث نفس الأثر، بل يؤكدون على الشوكولاته السوداء تحديداً، مشيرين إلى أن الحليب أو السكر أو الدهون الموجودة في بعض أنواع الشوكولاته الأخرى، قد تؤدي إلى نتائج عكسية فيما يتعلق بالمعاشرة الزوجية.

المحار
عندما يتحدث أخصائيو الطب العضوي في مجال الحياة الجنسية، فإنهم لا يستطيعون تجاهل “المحار” في قدرته وقيمته الغذائية الكبيرة التي يقدمها للرجال والنساء. فالمحار والرخويات البحرية تعتبر من أكثر المواد الغذائية غناً بالمعادن التي يحتاجها الجسم خلال المعاشرة الزوجية. على سبيل المثال، فإن أونصة واحدة (أي ما يعادل ٢٨.٥ غرام) من المحار الأطلسي، يحتوي على ١٠٪ من حاجة الجسم اليومية للحديد، و٩١٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين (B12) وأيضاً يحتوي على ١٧٠٪ من حاجة الجسم اليومية للزنك، كما أن المحار مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د، والمنغنيز والسيلينيوم، واوميجا 3 الدهني.
ومن المفيد معرفة أن جسم الرجل يخسر ٥ مليغرامات من الزنك خلال المعاشرة الزوجية الواحدة، لذلك فإن المحار الغني بالزنك، يساعد على تنظيم هرمون التستوستيرون، وإنتاج الحيوانات المنوية.