لا يكاد يخلو يومنا من عمل ومجهود وكد فى الحياة مما قد يتسبب فى كثير من الاحيان فى الشعور بالقلق وإضطرابات فى مقدرتنا على الحصول على نوم هادىء تقر به أعيننا. لذا اليكِ بعض النصائح التي ستساعد على النوم و التغلب على الأرق.
• التعود على النوم و الاستيقاظ بنظام فالنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يهيئ المخ وقت النوم على التوقف في التفكير في شيء آخر قد يؤدي الى الأرق.
• عود المخ على أن الفراش يكون للنوم فقط، و ليس لاستكمال العمل أو التحدث في الهاتف أو تصفح الجرائد مثلاً.
• اعطي لنفسك الفرصة للاسترخاء و عدم التفكير في شيء قبل النوم بوقت مناسب، فلا تذهب الي النوم بعد القيام بنشاط ما مباشرة.
• حاول تهيئة غرفة النوم و الفراش بالطريقة التي ستساعد علي النوم، مع التخلص من كل ما ينشط العقل مثل الضوء القوي و وضع العطور و تشغيل صوت عال و غيرها من العوامل التي تجعل العقل منشغل أثناء النوم.
• تخلص من بقايا التفكير العالق بعقلك نتيجة للأحداث التي تعرضت لها طوال اليوم أو التفكير فيما ستفعله غداً. فإذا كنت تعيش في مشكلة ما طوال اليوم مثلاً و لم تجد لها حل فحاول قبل النوم كتابة أركان هذه المشكلة في ورقة و حاول اقتراح بعض الحلول لها.
• تجنب الجلوس لفترات طويله أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
• لا تأكل ثم تنام، لكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول الطعام ثم النوم بعده مباشرة سيجعل المخ و الجهاز الهضمي منشغلين بهضم الطعام أثناء النوم مما يجعلك في الواقع تنام جزئياً.
• تخير نوعية الطعام الذي ستتناوله قبل النوم و ابتعد عن الطعام الدسم أو المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة و الشاي و لكن كوب من الحليب الساخن سيساعد على الاسترخاء و النوم.
• لا تكثر من شرب السوائل فبل النوم حتي لا تضطر لكثرة الاستيقاظ و الذهاب الى الحمّام، و لكن يفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة قبل النوم.