الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
"سبحان الله وبحمده عدد خلقهِ ورِضَا نفسِهِ وزِنُة عَرشِهِ ومِداد كلماته"
http://3arabisoft.blogspot.com/


شاطر
 

 أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
siedaty
Admin


عدد المساهمات : 6940
نقاط : 20696
تاريخ التسجيل : 01/04/2010

أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل Empty
مُساهمةموضوع: أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل   أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل Icon_minitimeالأحد أبريل 14, 2013 5:39 pm

أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل Oou10

لا يكاد يخلو يومنا من عمل ومجهود وكد فى الحياة مما قد يتسبب فى كثير من الاحيان فى الشعور بالقلق وإضطرابات فى مقدرتنا على الحصول على نوم هادىء تقر به أعيننا. لذا اليكِ بعض النصائح التي ستساعد على النوم و التغلب على الأرق.
• التعود على النوم و الاستيقاظ بنظام فالنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يهيئ المخ وقت النوم على التوقف في التفكير في شيء آخر قد يؤدي الى الأرق.
• عود المخ على أن الفراش يكون للنوم فقط، و ليس لاستكمال العمل أو التحدث في الهاتف أو تصفح الجرائد مثلاً.
• اعطي لنفسك الفرصة للاسترخاء و عدم التفكير في شيء قبل النوم بوقت مناسب، فلا تذهب الي النوم بعد القيام بنشاط ما مباشرة.
• حاول تهيئة غرفة النوم و الفراش بالطريقة التي ستساعد علي النوم، مع التخلص من كل ما ينشط العقل مثل الضوء القوي و وضع العطور و تشغيل صوت عال و غيرها من العوامل التي تجعل العقل منشغل أثناء النوم.
• تخلص من بقايا التفكير العالق بعقلك نتيجة للأحداث التي تعرضت لها طوال اليوم أو التفكير فيما ستفعله غداً. فإذا كنت تعيش في مشكلة ما طوال اليوم مثلاً و لم تجد لها حل فحاول قبل النوم كتابة أركان هذه المشكلة في ورقة و حاول اقتراح بعض الحلول لها.
• تجنب الجلوس لفترات طويله أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
• لا تأكل ثم تنام، لكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول الطعام ثم النوم بعده مباشرة سيجعل المخ و الجهاز الهضمي منشغلين بهضم الطعام أثناء النوم مما يجعلك في الواقع تنام جزئياً.
• تخير نوعية الطعام الذي ستتناوله قبل النوم و ابتعد عن الطعام الدسم أو المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة و الشاي و لكن كوب من الحليب الساخن سيساعد على الاسترخاء و النوم.
• لا تكثر من شرب السوائل فبل النوم حتي لا تضطر لكثرة الاستيقاظ و الذهاب الى الحمّام، و لكن يفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة قبل النوم.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

أسباب اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» السمنة تتسبب فى اضطرابات النوم ليلا
» أفضل 5 نصائح لحمل مريح
»  عزيزي الزوج إليك: نصائح لتحقيق أفضل معاملة للرجل مع زوجته
» ديكوراتغرف النوم
» فائدة النوم في الظلام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سيدتى الجميلة :: منتدى الأسرة :: الصحة والجمال-