ان الجسد الرشيق و المتناسق هو بالتأكيد حلم كل إمرأة ، وتُعتبر المؤخرة من ضمن الأجزاء التي تؤثر بشكلٍ كبير على قوام ومظهر الجسم، و قد تظطر البعض من النساء للقيام بعمليات تجميلية سواء بالنفخ أو بالشد مما يعرضهن للألم ويجعلهن يخسرن مبالغ طائلة من الأموال هذا بالإضافة إلى المخاطر التي يتعرضن لها ، لذا نقدم لكِ اليوم البديل الصحي ، مجموعة من النصائح الهامة للحصول على مؤخرة مشدودة و مصقولة و أكثر جمالاً:

1. الرياضة :إن ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة هي أفضل الوسائل على الإطلاق لشد المؤخرة و الحصول على الشكل المثالي لها وهذه التمارينات هي:

- الملاكمة.
- الإيروبكس.
- صعود السلم “الدرج”.
- ممارسة التمرينات على الآلات الرياضية التي تساوي في تأثيرها صعود السلم.
- الركض.
- فواصل للمشي الرياضي.
- الانحناء.
- السباحة.
- التزلج.

يجب إن تحرصي على أن تتراوح عدد مرات ممارسة أي من الرياضات السالف ذكرها من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع و يستغرق وقت المرة الواحدة من 45 إلى 60 دقيقة، لجعل المؤخرة تبرز بشكلها المثالي و لشد بشرتها بدون ترهل أو سيلوليت، كما و أنك لست مضطرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق هذه المميزات، فيمكنك القيام بها بنفسك وسوف تحصلين على مؤخرةٍ مثاليةٍ كما تريدين، كما ننصحك بهذه الحيلة لمزيد من الفعالية : حاولي تسلق أي مرتفع يقابلك في الطريق أو حتى الدرج و أنت تضغطين على المؤخرة .

2. تكوين عضلات نشطة:
لكي تقومي بشد وتحديد المؤخرة تحتاجين إلى التخلص من العضلات الأولية وخلق عضلات بخلايا عضلية نشطة مستعدة لإعادة بناء نفسها، لذلك عليك ممارسة تمرينات المؤخرة التي تركز على المقاومة وحركات القوى التي تسبب نوعاً من الصدمات وإجبارها على الاحتراق بموجات خاصة بهذا الهدف.

3. تعديل النظام الغذائي:
يتعلق تعديل نظامك بشكل المؤخرة، فإذا رغبتِ في تقليل حجمها عليك تقليل مقدار ما تتناولين من السعرات الحرارية، وتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية المتوازنة مثل:
- البروتينات.

- الكربوهيدات عالية الألياف منخفضة السكريات.
- دهون أوميجا 3 الصحية.
- دهون أوميجا 6 الصحية.
- تقليم مقدار الدهون من خلال تناول الأطعمة الحارقة للدهون بشكل طبيعي.

أخيراً، لدعم برنامجك للحصول على مؤخرة جذابة ننصحك بشرب الكثير من المياه بالليمون لأن الليمون يعمل كمدر معتدل للبول، لتنقية أجهزة الجسم وتقليل احتباس السوائل داخله والانتفاخ الذي تسببه بعض الأطعمة المحملة بالأملاح، فما تريدينه هو مظهر صحي غير منتفخ لذلك عليك بالماء.