التمتع ببشرة مشرقة صحية ، وخالية من العيوب هو حلم كل امرأة . ولتحقيق هذا الحُلم ليس بالضرورة أن يكون عن طريق استخدام مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة التي قد تكلفك الكثير مع احتوائها على العديد من المواد الكيماوية .
يمكنك الحصول على بشرة نضرة بطريقة بسيطة وهي الاكثار من تناول بعض الأطعمة .

1- التوت :
يعتبر التوت من الأطعمة المجددة لخلايا البشرة كونه غني بالألياف الغذائية ، الفيتامين A والفيتامين C مع تركيزات منخفضة من الدهون المشبعة ، الكوليسترول والصوديوم .
كما أن التوت يساعد على التخلص من حب الشباب والبقع الداكنة .

2- الخضراوات الورقية :
خاصة السبانخ غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة خاصة مادة اللوتين التي يساعد على إبقاء بياض عينيك متلألئاً .
هذا الخضار الصحي هو أيضاً مصدر مهم للفيتامين B ، C و E وكذلك البوتاسيوم ، الحديد ،المغنيسيوم ، الكالسيوم وأوميجا 3 .

3- الكيوي :
يساعد الكيوي على مكافحة التجاعيد مع الحفاظ على قوة العظام والأسنان .
كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تساعد أيضاً في حمايتك من السرطان .

4- الشوكولا الداكنة :
تحتوي الشوكولا الداكنة على 70% من الكاكاو ونسبة عالية من مادة الفلافونول ، وهو نوع قوي من مضادات الأكسدة الذي يساعد على ترطيب البشرة كما أنه يحميها من أضرار أشعة الشمس .
مربعان من الشيكولا الداكنة يومياً يعطي بشرتك لمعاناً وتألقاً مميزاً . كما أن الكافيين الموجود في الشوكولا يساهم في تقليل انتفاخ الجلد .

4- سمك السلمون :
يساهم سمك السلمون في ترطيب البشرة وإضفاء اللمعان عليها .
فالسلمون غني بالحمض الدهني أوميجا 3 الذي يغذي البشرة عن طريق منع تكوين مسببات الالتهاب كما أنه يساعد على تنقية مسام البشرة ومحو الخطوط الدقيقة والتجاعيد تاركاً بشرتك صافية ومشرقة .

5- البطيخ :
البطيخ من الأطعمة التي تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويقي من الاصابة بسرطان الجلد .
كما أن تناول البطيخ يساعد على التخلص من بقع البشرة وتنقيتها من العيوب بالإضافة الى تعزيز مرونة الجلد ونعومته .

6- الفواكه الحمضية :
الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت تعتبر من الأطعمة الفعالة في محاربة التجاعيد كما أنها غنية بالفيتامين C الذي يساعد على تحسين ملمس ولون البشرة .

كما أنها تعمل على تصنيع الكولاجين للمساعدة في محاربة التجاعيد وعلامات تقدم سن البشرة .